Olahraga Rutin: Kunci Kesehatan Jantung
Menurut Dr. Warraich, salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolahraga secara rutin. Dalam wawancara yang dipublikasikan oleh News Week pada Sabtu, 29 Maret 2025, ia menjelaskan, "Saya berolahraga lima hingga enam kali seminggu. Saya menggunakan sepeda statis selama 30 menit, lalu melakukan latihan ketahanan selama 30 menit."
Ia menegaskan bahwa jantung adalah otot yang perlu dilatih. Latihan aerobik seperti jalan kaki, berlari, berenang, dan menari tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga dapat menurunkan tekanan darah. Dr. Warraich merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas fisik minimal 2 jam 30 menit setiap minggu, sementara anak-anak dan remaja disarankan untuk beraktivitas sekitar 1 jam setiap hari.
Pola Makan Sehat: Diet Mediterania
Selain olahraga, Dr. Warraich juga menekankan pentingnya menjaga pola makan sehat. Ia mengingatkan bahwa beberapa jenis makanan, terutama yang tinggi lemak jenuh, natrium, dan gula, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. "Saya merekomendasikan diet Mediterania, yang banyak mengandung protein dengan sedikit tambahan gula, natrium, dan lemak jenuh," tambahnya.
Kopi dan Kesehatan Jantung
Dr. Warraich juga membahas konsumsi kopi, yang menjadi salah satu favoritnya. Ia mencatat bahwa selain rasa yang nikmat, kopi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kardiovaskular. US Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan batas konsumsi kafein hingga 400 mg per hari, setara dengan 4-5 cangkir kopi hitam tanpa gula. "Kopi, jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, tampaknya memiliki manfaat kesehatan. Namun, terlalu banyak kopi dapat merugikan kesehatan dan menyebabkan ketergantungan," jelasnya.
Menjaga Konsumsi Alkohol
Terakhir, Dr. Warraich mengingatkan masyarakat untuk membatasi konsumsi alkohol. Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi alkohol dengan risiko kesehatan jantung. Ia menyatakan, "Konsumsi alkohol secara teratur dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, yang dapat membebani otot jantung." Ia menekankan bahwa data terkini menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah berapapun dapat membahayakan kesehatan jantung, dengan risiko yang meningkat seiring dengan asupan.
Menjaga kesehatan jantung adalah tanggung jawab setiap individu melalui kebiasaan sehat seperti olahraga teratur, pola makan yang baik, dan pengendalian konsumsi kafein serta alkohol. Dengan menerapkan saran-saran ini, diharapkan kita dapat hidup lebih sehat dan menjaga jantung tetap optimal.
Social Footer